1、束角式

　　双腿保持平直地坐在你的瑜伽垫上，上半身保持正直。

　　向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低，将你的双手五指分别与你的双脚的五个脚趾交叉紧握。

　　把你的脊柱向上挺直，目光向前，感受骨盆的释放与髋部的打开，在这个姿势保持3-5分钟。

　　2、仰卧伸展式

　　平躺在瑜伽垫上，上半身保持平整，双腿并拢伸直，两个脚尖向后勾紧。

　　伸展身体，双臂向后笔直伸展，掌心向上，双臂贴于耳侧，胸腔向上提，目光向上看，肩膀张开，感受身体脊柱的拉伸。

　　在这个姿势保持3-5分钟。

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

　　保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起，当起到不能再起的时候，用双手和手臂力量撑起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

　　头部看向前上方的天花板，保持平稳呼吸，在这个动作保持3-5分钟。

　　4、狮子式

　　你可以用跪姿也可以站姿来完成这个动作，跪坐在垫子上或者站立在垫子上，双手放于腿部膝盖上方附近的位置，腰背挺直，目视前方。

　　呼气时，身体前倾，眼睛睁大，嘴巴张大，打开下颌关节，舌头尽量伸长，深吸气，下一次呼气时，发出长啸声，放松身体。

　　这个姿势有助于放松下巴，释放积压的感情。

　　5、加强背部伸展式

　　山式站立，双腿分开略比肩宽，左脚向左转90度，右脚向左转适当的角度。

　　双掌在背部相合，接近胸后的位置，手肘尽量向上抬高，向前弯曲身体躯干，下巴贴在膝盖处，面部贴于小腿前方。

　　在这个姿势保持3-5个深呼吸后，换另一侧重复这个体式。

　　6、摆臂式

　　站立姿势，双脚分开与肩同宽，双臂放松地放于身体两侧。

　　右手握左肩膀，左手贴于右臀外侧，身体向左扭转一定的角度，打开你的肩膀，然后换另一侧，左手握右肩膀，右手贴于左臀外侧。

　　来回重复15-20次。

　　7、头手倒立

　　蹲立姿势开始，手肘撑地，双手十指交叉放于身前，头部贴地。

　　双腿并拢伸直蹬地，向上抬起臀部，然后双脚向前走，慢慢将一条腿抬向空中，保持身体平衡，然后再抬起另外一条腿，身型保持笔直。

　　初学者可以先贴墙倒立，或者找人在一边辅助进行这个体式，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

　　上面介绍的7个缓解身体疼痛的瑜伽体式你学会了吗?对抗身体的不适，非一朝一夕，贵在坚持。瑜伽是你一生的伴侣，让瑜伽成为生活方式，你的生活会更加惬意。

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